<책리뷰>자존감 수업(1)

<책리뷰>자존감 수업

 

작년 한해 힘들어서 한동안 우울증 치료를 받고, 어느 정도 회복되어서 약물치료 중단하고

요즘은 사람들도 가끔씩 만나고 좋은 것도 보러 다니고 그렇게 지내고 있어요.

우울증 당시에는 아무리 친한 친구라도 제가 마음의 여유가 없으니 보기 힘들었는데

제가 마음의 여유가 생기니 저를 지지해주었던 지인들이 먼저 생각나더라고요.

 

그러다가 또 갑자기 감정이 아래로 아래로 내려가는 기분이 들더라고요.

의사 선생님이 해주신 말 중에 감정 기복을 느끼는 것은 너무 당연한 상태이나

우울한 감정에 매몰되지 않도록 본인이 잘 조절하는 방법을 알아야 한다고 하셨어요.

 

그러다 문득 책장에 꽂힌 "자존감 수업' 책을 발견하게 되었습니다.

 

"자존감" 대학교 때 교육심리학에 대해 배우면서 자존감이라는 단어에 대해 많이 고민해 보았습니다.

자존감이 높은 아이가 학습효율이 높다 

교사는 아이들에게 자존감을 심어 줄 수 있도록 노력해야 한다...

자존감의 효능에 대해도 많이 배웠습니다.

 

 인생을 살아가는 데 있어서 가장 필요한 것은 자존감이라고 생각해요.

마음이 단단한 사람은 같은 상황에 대해서도 덜 상처 받고, 다른 면을 바라볼 수 있으니까요.

자존감이 중요하다는 사실은 사실 모두 다 동의 할 거라 생각해요.

그렇지만 어떻게 자존감을 높여야 하는지는 아무도 알려주지 않았습니다.

저 또한 자존감이 낮았던 사람으로서 많이 힘들었습니다.

 

 

책 내용 중 왜 지금 자존감이 중요한가 라는 목차가 있어요.

자존감은 사회 환경과 밀접한 관련이 있다.

아무리 자존감이 높은 사람도 지속적인 스트레스나 압박 상황에 놓이면 자존감이 떨어진다.

반대로 자존감이 낮은 사람이 환경에 따라 서서히 회복하기도 한다.

 

세상은 어느새 너무 많은 것을 묻고 요구한다.

앞으로 어떻게 살 건지, 무엇이 되고 싶은지,

어떤 길로 갈 건지, 얼마의 속도로 갈 건지 수시로 묻고 확인한다.

결정할 것도 많아졌다.

당연히 혼란스럽고 불안할 수밖에 없다.

 

인간의 특성상 사회생활을 하고 어느 집단에 소속되어 사회 생활을 해야만 합니다.

아무리 프리랜서, 1인 기업 체제로 살아가도 누군가와 끊임없이 관계를 맺어야 합니다.

 

전 좀 유리 멘탈이기도 하고 에너지를 많이 뺏겨서,,,

불필요한 관계를 최소화하면서 저를 방어하려 합니다.

이런 노력 속에서도 문득 '내가 이상한 건지 ' 과연 내가 정상인지? 에 대한 의심이 들 때가 있어요.

저에 대한 확신이 부족한 것이었겠죠.

 

우리 모두가 처음 살아가는 인생입니다.

정답이라는 건 없는 건데 그냥 다양한 길이 있는 건데

그 길 끝에 어떤 모습이 있는지 모르니까 불안한 것 같아요.

 

우리 사회에서는 다수가 가는 선택지를 가장 안정적이고 성공하는 선택지라고 말하며

튀는 것보다 획일화되고 보편적인 삶을 사는 것을 강요하는 것 같아요.

어렸을 때부터 대학은? 군대는? 취업은? 결혼은? 자녀는? 둘째는?

이 질문들이 무한 반복이죠,,, 무슨 도장깨기 마냥,,,

그러다 보니 이 질문들을 벗어나면 불안해지는 것 같아요

그리고 그 틀 안에 들어가기 위해 노력하고 뒤쳐지면 불안하고 나를 탓하고,,,

이런 것에 벗어나서 저 자신만의 가치관을 확립하는 게 목표예요.

 

자신을 미워하게 되면 정말 비극으로 가는 것 같아요 제가 우울증 일 때 경험해봐서 알거든요

자신을 미워한다는 것은 그런 것이다.

남에게 비난을 들으면 도망이라도 칠 수 있는데 자신을 미워하면 그게 안 된다.

하루 종일 잔소리를 듣게 되고, 그 경험이 쌓인다.

숱한 비교와 비난 속에서 자존감이 낮아진 사람은

생각이 자꾸 비관적인 쪽으로 흐르기 쉽다.

이에 반해 자신을 사랑하는 이의 인생은 상당히 수월해진다.

자신을 사랑한다는 건 마치 마음이 잘 통하는 친구와 함께 있는 것과 같다.

 

흔들릴 때마다 다시 마음 다 잡고 저를 사랑해보려고요.

아래는 책의 목차입니다.

오늘부터 조금씩 읽으면서 제 생각을 정리해보려 합니다.

다들 행복하셨으면 좋겠습니다.

인생에서 가장 가까이 있는 동반자는 결국 나 자신이니까요.

 

 

『자존감 수업』
Prologue 문제는 자존감이다

Part1 자존감이 왜 중요한가
1 자존감의 세 가지 축
2 자존감에 대한 오해와 편견
3 왜 지금 자존감이 중요한가

Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다
1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들
2 자신의 가치를 부정하는 사람
3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑
4 싸우면서 끊지 못하는 관계
5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑
6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람
2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다

Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다
1 나는 얼마나 인정받고 있을까
2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다
3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
4 결정 장애에 빠진 사람들
5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유
6 나는 특이하다고 생각하는 사람
7 눈치 보는 사람의 심리
8 지나치게 의존하는 사람들
3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다

Part4 자존감을 방해하는 감정들
1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까
2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들
3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정
4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애
5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심
4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라

Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관
1 미리 좌절하는 습관
2 무기력
3 열등감
4 미루기와 회피하기
5 예민함
5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라

Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들
1 상처 극복하기
2 저항 극복하기
3 비난 극복하기
4 악순환 극복하기

Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천
1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’
2 자신을 사랑하기
3 스스로 선택하고 결정하기
4 ‘지금, 여기’에 집중하기
5 패배주의를 뚫고 전진하기
Epilogue 당신은 밀림의 왕이다